慢性病：全称为慢性非传染性疾病。慢，是它的最大特点，表现为病程漫长，病情迁延不愈；此类疾病不构成传染，但是起病隐匿，病因复杂。其发病与不良生活方式密切相关，故又称为“生活方式病”。

     常见慢性病：心脑血管疾病（如急性心肌梗死、脑卒中等）、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病（如慢性阻塞性肺疾病、哮喘等）、糖尿病以及精神疾病。

（1）吸烟。众所周知，吸烟是肺癌的首要危险因素。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡与吸烟有关。二手烟同样存在致癌风险。

     （2）过量饮酒。增加心脑血管疾病、痛风、酒精性脂肪肝等发生风险，还会降低食欲，减少食物摄入，从而导致多种营养素缺乏。《中国居民膳食指南2016》推荐，成年男性一天最大饮酒量不超过25g，女性不超过15g，儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。

     （3）膳食不合理。高糖、高脂、高盐的重口味饮食，加上新鲜蔬果摄入不足，饮食过快、食物过烫、暴饮暴食，与心血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤、肥胖等有着密切关系。

     （4）身体活动不足。身体活动不足是心脑血管疾病（特别是冠心病）、Ⅱ型糖尿病、肥胖等慢性病的独立危险因素。每天静坐时间≥4小时、每天看电视≥3小时者患糖尿病风险增加73%，患脑血管疾病风险增加80%。缺乏锻炼、久坐会导致机体免疫功能减退，影响人体正常功能。

     （5）睡眠不足。长期睡眠时间不足会使身体疲劳过度，生理功能紊乱、免疫力降低，进而引发患糖尿病和心脑血管疾病等慢性病。我们要保证每天7～8小时的睡眠时间。

    包括病原体感染（乙肝病毒、EB病毒等）、气候变化、PM2.5污染、经济发展、医疗卫生服务、城镇化、人口老龄化和全球化等。

     此外，慢性病的发生还与年龄、性别、遗传、心理等因素有关。

   为了尽量降低慢性病的发生几率，提高居民的健康水平，国家卫计委在第五届中国健康生活方式大会上，提出了「三减加三健」的生活方式，现在来看看这三减都是什么？

1.减盐

     流行病学调查发现，吃盐太多，会升高血压，而高血压会增加中风、心脏病的发生几率。高盐饮食也会增加胃病、骨质疏松、肾病等的患病风险。除此之外，也要少吃零食，尤其是薯片、锅巴等，甜点、饮料中的钠含量也不低，少吃为妙。

2. 减油

     减油油脂摄入过多会导致肥胖，还会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。因此，使用限油壶，油壶上的刻度可以帮你控制油的使用量。做饭时多用蒸煮焖炖，少用煎或者炸的方式处理食材。平时也要少吃炸鸡腿、炸薯条、油条等高油食物。

3.减糖

     吃糖过多会导致蛀牙、肥胖，还会加速皮肤老化，增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石，甚至多种癌症的风险。因此，少喝或者不喝含糖饮料，尤其是可乐和果汁。各种小甜点不仅热量高，含糖量也不低，虽然个头小，但不要多吃啊！

1.制定营养计划

     在幼儿，学龄前以及青少年时期养成良好的饮食习惯。特别是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期研究孩子的膳食心理，对食物恰当调配烹饪，维持健康的膳食环境，有助于幼儿的膳食均衡。食物外观注意味道鲜美、色彩分明、图形刀法规则、煮烂温和。指导家长合理搭配营养成分五类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素，为我国儿童生长发育营养提供依据。

2.定期做检查

      除了营养方面还要加强对儿童的保健意识，0至3岁的宝宝一般有详细的社区保健项目，所以不需要额外增加太多的检查，可适当增加骨矿化及运动、语言、智力等发育情况的检测。从3岁以后，如果家里有条件，可以每年定期做一下这几类检查：生化五类、25羟维生素D、腹部B超、心电图以及智力发育状况的检查；这一年龄段，视力、口腔和五官的保健也很重要。

拟稿、初审：易梦琳

二审：高思继

终审：王志华