世界骨质疏松日| 警惕“寂静的杀手”，预防骨质疏松症
世界骨质疏松日| 警惕“寂静的杀手”，预防骨质疏松症
10月20日是世界骨质疏松日，今年世界骨质疏松日我国主题是“强肌健骨，防治骨松”。 骨质疏松患病初期无症状，故被称为“寂静的杀手”，但它又是一种可预防的疾病，因此日常要注意生活习惯，千万不能“疏”忽。下面就让我们一起来了解如何预防骨质疏松吧！ 一、骨质疏松是一种什么样的疾病？ 骨质疏松是一种全身性的骨代谢疾病，是骨骼系统的常见病和多发病。形象地说，骨质疏松症的骨骼就像房子的一根被虫蚁噬尽的栋梁，外观虽在，但内里已被蛀空，里面出现了许多空洞，变得很不牢固，松脆易断。主要症状是骨痛、易骨折、生长停滞或身高降低。 二、每个人都会面临骨量丢失的威胁！ 很多人有这样一种认识误区：只有老年人才会得骨质疏松。其实不是这样的！每个人都有骨量丢失风险。 成年人在30-35岁达到骨量峰值以后，男性骨量以每年0.3%的速率逐渐减少；女性骨量以每年0.5%的速率逐渐减少。我国65岁以上的人群中，女性骨质疏松患病率超过50%，男性超过10%。女性绝经后5-10年呈快速的骨丢失状态，但骨质疏松症所导致的骨折发生率，在男女两性是接近的。 所以40岁之后大家就要开始重视骨骼健康，采取有效措施预防和治疗骨质疏松症了。 三、骨折疏松有哪些危害？ 国际医学界认为，骨质疏松的危害和严重性与高血压病、动脉硬化、糖尿病、肿瘤等同。尤其是骨质疏松症引起的骨折，危害极大，致残率、死亡率高。 四、骨质疏松的早干预 不少人都知道预防骨质疏松要补钙，但您知道除了补充钙质，预防骨质疏松还需要补充维生素D和合理摄入磷吗？ 1.保证充足的钙摄入 钙是骨骼构成的基本元素。有调查显示，我国居民每日钙摄入量仅为388.8mg，钙摄入量不足，可服用钙剂进行补充。口服钙片要嚼服才更容易吸收，钙片不能空腹吃，应在饭后或睡前吃。 另外还可选含钙丰富的食物，例如牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、鱼类、蟹、深色蔬菜等。但大量喝骨头汤补钙是不对的，骨头中的钙是难以溶解的，且骨头汤中往往有很多脂肪和嘌呤，对健康不利。 2.重视补充维生素D 维生素D可以增强钙的吸收能力。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成，因此建议大家适量晒太阳，每天至少半小时。 同时老年人可以关注血清25-羟基维生素D的水平，如明显低下，要在医生的指导下补充适量的维生素D，才能让补钙更有效率。 饮食上可选含维生素D丰富的食物，例如有牛奶、鸡蛋、青鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。 3.合理摄入磷 血浆中钙磷之间处于相对恒定状态，每天需要保证从食物中摄入25mg磷，但不应过高。除均衡膳食外，建议服用剂量准确的复合维生素和矿物质补充剂，如善存片等。 饮食上忌选高磷酸盐添加剂食品或内脏肝等食物，因内脏肝的含磷量比钙高20-50倍，应注意把握用量。 4.预防跌倒 骨折是骨质疏松最严重的后果，而90%的骨折都是在跌倒后发生的，因而老年人务必注意日常生活防护，行动不便用拐杖，防滑防摔防跌倒。在此，我们呼吁对老年人居住环境进行适老化改造，比如卫生间要装扶手，考虑安装地灯等。 预防骨质疏松，您都学会了吗？快把这波攻略转发给家人吧！
